uginanie ramion nachwytem

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

[...] wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) good barki -wyciskanie sztangi zza glowyRu bym dał z przed głoqwy bo tu jednak [...]

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] drazku 3 x Max Wioslowanie (maszyna) 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 / 8 / 6 Progresja daj stały Szrugsy 3 x 12 / 12 / 12 Tutaj dałbym biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie młotki 10/10/10 Sklony Boczne 3 x 20 / 20 / 20 Sklony w lezeniu plasko 4 x 20 / 20 / 20 / 20 Piatek - Nogi + Przedramie Prostowanie [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem 4x max nachwyt, ok -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 12,10,8,6 a gdzie cos na prostowniki ?? dalbym 4s martwego ciagu :) 12,10,8,6 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x8-6 spokojnie mozesz dac 4x10 - dzień dobry 3x8-6 4s, ale bardziej byłbym za martwym ciągiem 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 4s progresja - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 daj uginanie młotkowo z hantlami stojąc ;] 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 3-4 serie max - uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

to moze wszystkiego po 2 serie a wyciskanie i przysiady zrobic po 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - [...]

teraz jest dobrze jak nie to popraw dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] z klatki 4s 12 10,8,8 -Podciąganie sztangi 3s 10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 10,10,10 -Przysiady 5s 15,15,12,12 10 -Przysiady wykroczne 3s 20,15,15 uginanie nog leżac 3s 15 12 10 -Wspięcia na palce 4s 20,20,20,20 do palenia -Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia Sobota Brzuch tak jak poniedziałek i sroda Niedziela [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -pompki odwrotne 3x max Czwartek: Wolne Piątek: Nogi: -wypychanie ciezary na suwnicy 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspiecia na palce 3x max Brzuch ABS II Sobota: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

[...] neutralnie 4s 12,10,10,8 2.Uginanie chwytem młotkowym 3s 10,10,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10,8,8 lub uginanie ze sztangielką o kolano 3s 10,10,10 Triceps 10 serii 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12 10 8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 3s 10 10 [...]

[...] 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2x 50kg x 9,9/2x8,8 3. Martwe ciagi 3x (11) /60/70/80Był spory zapas sil ale nie szalałem 4.Szrugsy sztangielkami 4x14 /23kg biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 30kg 2Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /13kg Tu nastapił kryzys 3 Uginanie ramion sztanga łamana [...]

Za duzo mam niejasnosci przy tych planach wodyna wiec chyba se odpuszcze za to ulozylem taki plan; A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - 2 serie - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 staly ciezar biceps 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8/progresywnie 2Uginanie przedramion ze sztangielkami (Z rotacją) 3x 10 /ciezar staly/ 3Uginanie ramiona o kolano [...]

[...] klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] szeroko nadchwyt - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-6 powt.jedno wioslo wystarczy, ale moga tez zostac 2 po 3s mc 2. Bicepsy mlotki naprzemienne 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.albo modlitewnik albo uginanie stojac - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.wywal [...]